An corp ar fad a théamh suas

Níl sé taitneamhach do lámh a ghortú. Ní hamháin go n-eascraíonn sé go leor pian, cuireann sé deireadh leat as an gcluiche freisin. Is minic a tharlaíonn sé nuair nach féidir leat é a íoc. Mar sin, cad atá le déanamh chun tú féin a chosaint ó ghortú?

Is í an ghníomhaíocht bhunúsach agus choisctheach a chosnaíonn sinn ó ghortú ná téamh suas. Tá dhá fheidhm aige. Is é ceann amháin aclaíocht agus folláine a choinneáil sa súgradh (peirspictíocht fadtéarmach), is é an ceann eile an corp agus an intinn a ullmhú le haghaidh tuilleadh oibre ar ár gceardlann ar lá faoi leith (peirspictíocht ghearrthéarmach). Tá téamh suas chomh tábhachtach inár gcuid oibre gur chóir dúinn a dhéanamh ar dtús i gcónaí. Is fearr 30 nóiméad a chaitheamh sa lá ag déanamh cleachtaí bunúsacha (lena n-áirítear téamh réasúnta) le linn na seachtaine ar fad, seachas ceithre huaire an chloig a oibriú in aon lá amháin. Tá a fhios agam ó chleachtas nach bhfuil sé éasca a bheith comhsheasmhach, bhí ups agus downs ag gach duine san ábhar seo, ach ní féidir leat a thabhairt suas.

I mo chás, is éard atá sa te-suas de 4 chuid. Ag brath ar an méid ama atá ar fáil, déanaim iarracht 5 go 15 nóiméad a chaitheamh ar gach cuid. Teastaíonn 20 go 60 nóiméad uainn chun an sraith iomlán cleachtaí a chríochnú.

– An corp ar fad a théamh

- Teas na láimhe deise

– Téamh suas na láimhe clé

– An réamhthéamh deiridh mar aon le cleachtaí scála agus scála

Sa phost seo, déileálfaimid leis an gcéad phointe, atá ag téamh suas an comhlacht ar fad. Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh cén fáth go dteastaíonn uait í. Tá mé ag aistriú cheana féin.

Ag léamh iontrálacha Kasia, Szymon, Michał, Mateusz agus mianach, is féidir leat a thabhairt faoi deara an chuma go minic ar an bhfocal “scíth a ligean”. Níl sé de thaisme, mar gheall ar thug gach duine againn faoi deara cé chomh tábhachtach is atá an fachtóir seo ina chluiche. Is féidir leat bualadh le moille meabhrach, leaca fisiciúil, leaca ceoil (sreabhadh, mothú), etc. Is é téamh an choirp a chuireann isteach i staid bhog fisiciúil é. Agus muid ag imirt, is cuma cén ionstraim, táimid ag gabháil leis an gcorp ar fad, ní hamháin na lámha agus na cosa. Mar sin, in éineacht leis an bprionsabal "ó ghinearálta go háirithe", ba chóir go dtosódh ár téamh suas le cleachtaí an chomhlachta ar fad.

Chun tús maith

Chun ár gcorp a mhúscailt beagán ag an tús, déanaimid na rudaí seo a leanas mar a dhéantar i gceachtanna corpoideachais:

1. Scaipeadh na cromáin chlé agus ar dheis,
2. scaipeadh torso chlé agus ar dheis,
3. 10 scuad.

Má bhraitheann tú go bhfuil gá le níos mó aclaíochta (cosa, cúl, etc.), atreoraím tú chuig an láithreán gréasáin bodybuilding.pl áit a bhfaighidh tú comhairle ghairmiúil le grianghraif. Agus anois táimid ag dul ar aghaidh ...

Lámha síneadh

Is é an chéad chéim eile ná do chuid arm a shíneadh. Seasann muid ar chosa díreach, nascaimid lámha, lúbann muid agus dírímid, ag síneadh ár n-arm chomh hard agus is féidir. Tá an raon cleachtaí ina dhiaidh sin saor in aisce, rud ar bith a théann tú suas agus a shíneann do airm go maith. Ó mo thaobhsa, molaim cleachtaí 2 go 4a ón suíomh Gréasáin thuasluaite klubystyka.pl (grianghraf 2 go 4a)

shoulders

Uair amháin, ba mhaith liom a rá, "Cad a chaithfidh na guaillí a dhéanamh le mo fheidhmíocht dord?" Inniu tá a fhios agam go bhfuil ceann mór acu. Ó thaobh an leighis de, níl mé in ann a rá cad é an chuma atá air, ach ar bhealach éigin tá an ghualainn ceangailte leis an elbow ag tendons, agus an uillinn leis an chaol na láimhe. Nuair a dhéanaimid slouch nó má bhíonn droch-staidiúir againn, bíonn an ghualainn in áit eile ná mar ba chóir. Is féidir é seo a dhéanamh ar an tendon sa léim elbow (mothú fuilteach míthaitneamhach agus freisin pian). Agus ní hé seo an deireadh, toisc go laghdaíonn an wrist a solúbthacht, rud a fhágann go bhfuil an lámh ag fulaingt. Ar an drochuair, tá mé ag streachailt leis an bhfadhb seo le tamall anuas agus cuireann sé isteach ar an gcluiche sách láidir. Ach ná bí hysterical, ní raibh uaim ach a chur in iúl duit gur fiú aird a thabhairt air.

Ceart go leor, ach ansin conas a fheidhmiú ar an shoulders?

Is dócha gurb é an bealach is éasca ná dul go dtí an seomra aclaíochta agus an linn snámha, mar a luaigh mé in Everything Begins In Your Head. I gcás an te-suas féin, déanaim tagairt arís don láithreán gréasáin klubystyka.pl agus do ghrianghraf 5, áit a bhfuil cur síos breá ar gach rud.

wrist 

Maidir le chaol na láimhe, tá dhá chleachtadh an-simplí, ach éifeachtacha agam dom:

1. ag scaoileadh na chaol na láimhe – ísligh na lámha go scaoilte agus croith arís agus arís eile iad
2. scaipeadh caol na láimhe – claspálaimid ár lámha le chéile agus déanaimid gluaisne ciorclach ar chlé agus ar dheis

Má chaithfimid dhá nó trí nóiméad ar na cleachtaí thuasluaite, is leor é. Sa chéad phost eile, díreoimid ar na méara agus na lámha a shíneadh. Beidh na cleachtaí seo den chuid is mó le bass, ach freisin gan é. Ag filleadh ar phost an lae inniu, cuimhnigh ar do thaithí a roinnt linn i dtrácht tráchta!